Guías
¿Cuánto descansar entre series?
El descanso también es parte del entrenamiento. Te explicamos cuánto tiempo conviene según tu objetivo.
El tiempo de descanso entre series influye directamente en cuánto rendís en la serie siguiente.
Referencias generales
| Tipo de ejercicio | Descanso sugerido |
|---|---|
| Básicos pesados (sentadilla, peso muerto, press) | 2 a 3 minutos |
| Compuestos moderados (remos, prensa, estocadas) | 90 segundos a 2 minutos |
| Aislamiento (curl, extensiones, elevaciones) | 45 a 90 segundos |
¿Descansar menos es mejor?
No necesariamente. Si descansás poco en ejercicios pesados, vas a hacer menos repeticiones con menos peso, y eso reduce el estímulo. Para ganar fuerza y músculo, descansá lo suficiente para rendir bien en cada serie.
Una regla práctica
Empezá la siguiente serie cuando tu respiración se normalizó y te sentís capaz de repetir la calidad de la serie anterior.